在追求健美身材的道路上，宽厚的背部无疑是许多人梦寐以求的目标。一个强壮的背部不仅能够提升整体形象，还能增强身体的稳定性和力量。而高位下拉，这一经典的力量训练动作，正是塑造宽厚背部的利器。今天，就让我们一起来揭秘高位下拉的秘籍，轻松拥有宽厚背部！ 让我们了解一下高位下拉的基本原理。高位下拉是一种针对背部肌肉群，尤其是背阔肌的训练动作。通过下拉杠铃或拉力器，使手臂从伸展状态向身体两侧拉回，从而刺激背阔肌的生长。高位下拉的变式有很多，包括单...